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01、地瓜. t. q2 ~/ y& Q5 z" b6 C
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 q, x8 x6 n6 k# U3 M M! h' @' ?
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02、绿豆 + [! n- n5 ~3 w. `7 C! a4 M! u
% ]; t1 Y* o* k/ V8 }, M! x* A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + {- W: y H- I8 @0 E! W" [5 P
/ j7 \8 c1 A8 G$ w* ~. m7 Z03、燕麦 2 u" u5 w9 O# o7 v% K
$ H; Y, M; p" d. |/ W, W! M燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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% B7 G5 m5 A0 \3 v小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ @4 G! Q9 G$ V. Q
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06、糙米 + E/ Z S: r! V6 B" r
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 b* X) V# Z/ ?& k
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07、红豆8 g& H; O5 J" i$ Z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) Z) e2 J3 O0 }2 Z4 w" G' T4 s- E
+ M" z8 ~' f, V' l4 `08、胡萝卜
8 h- i/ K, F- H2 U9 w胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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) _/ w; s) f, M! j& ?! \09、山药
0 j" d, v8 Z3 [$ D7 ]+ N' ^) ]6 P, y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" d+ U7 X8 K. U, e9 V
/ K+ ?- a% s3 G4 |) T10、牛蒡
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5 j7 L F3 U0 g+ j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" K3 U5 r4 s& b3 q a6 X# o: F11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 3 s$ r# G+ f& ?$ G0 l
3 {' F9 ?, v) n4 P莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% c9 r- f X# ^7 \% J. C
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , h& |: e& H% O1 X$ }- V C
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14、山茼蒿 + D/ Q% u& W% O, s$ w7 x
7 T. }5 |6 m( M$ C0 N- ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% t. a1 x2 L5 `15、地瓜叶 ; v4 ^% h( i- }) `: _) d/ |
; o2 X; W/ P8 ~% y6 }4 ~5 O1 F. B7 n地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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9 Y. C# E/ b( O s16、萝卜叶 ' N* h* n4 k8 _$ F( w; [# G6 N
6 o' z$ I& e$ M, m& U, a D8 T萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 f7 E" n9 u9 {9 F2 V
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17、川七 / X. s8 {7 H* m/ P0 h# \* X
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " T4 x7 k# O0 |( Q0 K9 G
: J/ A- a, Z; d# B z& F# C5 g18、优格 ' Z: E6 N* S% ^' c+ U
! j' t0 Z0 b' M优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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+ B! z# V/ H. b. A19、醋 T% m, L: s# k* M J! s; }8 H# ^
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 R$ }% B# W' A' ~% }' e; Z
; T4 {2 @# @9 R2 `/ l[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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