|
|
01、地瓜
" k2 V8 c8 W. _7 `& C* [地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # D& T' H" ]0 C3 J' f
+ q/ H5 ~/ X4 @: }$ ^4 w+ ^. L
02、绿豆
1 z- F/ H& M2 L; O
8 r; h0 \1 V$ F7 ~& p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % Y/ {" D( w3 y% i2 [) O6 \' G
0 W3 q# C0 L, j- i, Y/ g8 h) p5 `
03、燕麦
# d4 C- A% V8 w$ S. D2 ]# n
: m+ @: @' j" x- |/ b1 T4 `* x; U5 C燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! D1 c! v/ H& V0 ^! O/ C
- p) y" N. Y# X# B+ l04、薏仁 ; T) i5 `" ^ G& j" ~
0 Y4 n$ Y X$ {: r& Z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
3 w* e& _& m; k/ v) f
7 m% w' x5 k0 o05、小米 # j( \! X4 @/ p* o
# }8 s# s& W( C. W! A" w \
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
0 J' x* ]6 o; |+ M1 t# x! N$ j) s$ J/ y
06、糙米 9 T! F& @5 u4 S! N5 S8 @$ c/ {
% S" r( e. W5 i5 j, h
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! B3 t# ~! l: ^9 r
/ D w9 D2 ^/ Y. i! N6 |! h3 T07、红豆
' e7 Y# b/ y1 e& a9 k0 C红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
! }% t% X q. m1 x; v8 H
$ ~/ V% N; e6 j6 [1 ^+ `08、胡萝卜
) D1 H4 l" d% K5 v" K5 C胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
' n6 m! }) Z" B5 f/ L
( n# D' V" I7 f9 [09、山药
7 W# x O: n1 e; K) m* S4 \9 W山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
% U9 U2 ^; N0 l: A
% x" e+ l/ q# ~ ]10、牛蒡 # R2 c$ F) ^4 A; e0 z
/ D& i/ c0 @" U: X
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ x; S. c j7 w$ X6 V6 t
11、芦笋 7 @ o- C2 Z" T/ m' O, b8 B4 A/ `0 f
1 b. n" p9 W/ d- u
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , ~2 {" U% z5 O6 d% y) d; Y" Q( v
2 t0 @9 s6 w0 T& [; }; x1 n
12、莲藕
0 ^; s' Y4 t1 }( H% V$ ?5 I" S9 W2 l1 V* _9 L! v ~7 B; j. l
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ p1 v& k6 a( {: r0 C
! j9 \& {4 j, h, F6 c3 q
13、白萝卜
; D k, S3 s7 f, A% i( g/ u+ b- x
' b; J% V/ k6 [7 M3 i/ T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! Z- E. V! c' N. q1 R' @1 d9 G# M
0 x; ^/ H: R+ @. M. z1 B' p+ @
14、山茼蒿
7 u' Y$ x4 ~+ |$ J+ S2 o- D: _5 T2 i) Q* f$ I5 w
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
& h2 a( M* M4 u( l$ _& g5 ^' z1 n' y8 ?' l
15、地瓜叶 * f% o, B& [& z
/ A0 H/ _( t* m9 E: [
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ s: U$ Q6 E! h( c4 a6 J
2 Y3 }. Z9 a5 `16、萝卜叶 , d% Y# {. q2 t6 C0 K
+ Z5 B% ~4 M: Y0 c萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
% r) |) [& O6 B7 u! v9 X# x* i0 h$ P* d4 t# `
17、川七 r$ e. A1 ^8 P1 a# [
% j a [6 K: ^8 C2 m
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 M. {. o. S% E
; J* l6 j+ w2 u* t
18、优格 5 }' X3 G% E- e) m
1 T5 K( n" p6 l3 }, M1 E
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
4 @; e/ O2 q& A! y& J; B3 K8 `. z# `- v) n& l
19、醋
( U- l! w# N& x8 _# R2 w
9 ~, `8 |" I9 X醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
/ p7 w8 S, ^1 H3 N$ {& I+ H8 J7 n3 w I& q, }( Z
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡